Sen måndag kväll och veckans hårdaste träning.
10 x (Muskelövning 70-100 reps + 30 vadhopp + 400m löpning i avspänd, hård fart).
Muskelövningarna
70-100 crunches
70-100 push ups
70-100 rygghävningar
50+50 höftlyft
50+50 benlyft, stå på alla fyra
50+50 enbens knäböj
50+50 squat till sidan, med höga, långa steg
100 tåhävningar
150 x-hopp
sista övningen vara skidhopp med bakre knät ända ned i golvet
fyrahundringarna sprang jag i 5-5:30 fart. Känns i rumpan idag! Man behöver nog inte vikter till allt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar